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运动时,如何保护膝关节

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赵海燕
副主任医师
兰州大学第一医院骨科二病区副主任
膝关节是人体非常重要的关节。在日常运动中,膝关节也是很容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受伤的人群,中老年时期患有关节炎的几率比没有受伤的人高出好几倍。那么在运动中,如何保护膝关节?听听本期【新华访谈】中,专家怎么说。
精彩观点
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关于膝关节的保护,有人说,运动对膝关节是一种锻炼,也有人说,运动会造成膝关节损伤。什么程度的运动是适宜的?

关于膝关节的保护,有人说,运动对膝关节是一种锻炼,也有人说,运动会造成膝关节损伤。什么程度的运动是适宜的?
关于膝关节的保护,有人说,运动对膝关节是一种锻炼,也有人说,运动会造成膝关节损伤。什么程度的运动是适宜的?
膝关节主要包括骨、软骨、半月板、韧带等结构。膝关节是一个辅助的关节,随着年龄的增加,膝关节关节软骨会出现退行性的改变,出现撕裂、磨损等状况,最终导致膝关节炎、骨关节炎等疾病的发生。但是生命在于运动,我们还是要适度锻炼,每天的活动量在一个小时左右,避免深蹲、爬山、爬坡、爬楼梯等动作,因为进行深蹲等动作时,膝关节会受到体重4-6倍的压力,如果下蹲不当,轻则可能肌腱拉伤,重则可能造成半月板、软骨损伤。可以选择游泳、慢跑等运动,更加有利于膝关节周围肌肉的功能恢复。
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在运动中,是什么让膝关节受损?

在运动中,是什么让膝关节受损?
在运动中,是什么让膝关节受损?
膝关节受损的原因,除了暴力性的损伤、韧带的断裂、半月板的损伤之外,主要还是遗传、年龄、肥胖等因素。比如随着年龄的增长,60岁以上骨关节炎的发生率在70%以上。
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具体到日常运动,有一些说法需要分辨

具体到日常运动,有一些说法需要分辨
具体到日常运动,有一些说法需要分辨

(1)爬山尤其是下山不利于保护膝盖吗?

爬山、下山、下楼梯等,对膝关节磨损比较严重,加上负重,对关节软骨和半月板的磨损就会加重。对膝关节来讲,非负重状态下的有氧运动,比如游泳是最好的功能锻炼的方法之一。

(2)经常跑步会患有“跑步膝”,这个说法对吗?

患有“跑步膝”的主要原因是跑姿不正确。有研究发现,马拉松运动员的膝关节炎骨关节炎发生率并不高。第一个原因是马拉松运动员懂得保护膝关节,第二个原因是马拉松运动员骨骼的发育比较好,所以他们的关节磨损并不严重。但是对我们老百姓来讲,可能有一部分人群骨骼的发育就是异常的,所以在这种情况下,再进行功能锻炼就会加重膝关节的磨损。因此,跑步前一定要进行热身锻炼,不要急于求成,应循序渐进。

(3)高跟鞋对膝盖非常不好,这个说法对吗?

穿高跟鞋对髋关节的影响大于膝关节。对于膝关节有损伤的患者来讲,还是尽量穿平底的运动鞋比较好。

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滑膜炎是什么?静养就能康复吗?

滑膜炎是什么?静养就能康复吗?
滑膜炎是什么?静养就能康复吗?
滑膜炎是指滑膜受到刺激产生炎症,造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。膝关节是全身关节中滑膜最多的关节,故滑膜炎以膝关节较为多见。当关节受外在性和内在性因素影响时,滑膜发生反应,引起充血或水肿,并且渗出液体,表现为关节肿胀、疼痛、关节腔积液、活动受限等。滑膜炎可由多种疾病,如创伤、风湿类疾病、关节退行性变等引起。轻度的滑膜炎靠静养是可以恢复的,但是在炎症反应期,建议病人减少活动,及时就医。
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急性扭伤第一时间应该怎么处理?

急性扭伤第一时间应该怎么处理?
急性扭伤第一时间应该怎么处理?
急性扭伤后如果肿起来的话,尽量不要踩地,在24小时内进行冷敷,之后尽快到医院,拍片确定是否骨折,确定是否有韧带损伤。诊断清楚之后,再针对疾病进行合理治疗。
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如何既运动又能保护膝关节?

如何既运动又能保护膝关节?
如何既运动又能保护膝关节?
建议大家运动时首先要注意运动量,第二要注意运动方式,第三要注意运动频率。对于关节来说,要根据自身情况选择合适的运动,在运动过程中不明显增加关节上的负担,可以减少关节受损,比如训练关节周围肌肉的力量,肌肉力量强了可以保护膝关节,避免损伤。运动时应注意劳逸结合,避免快跑、爬山等剧烈运动。老年人可以使用助行器、拐杖及膝关节支具等,减轻关节负担。
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