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春季注重睡眠益养生
2020-04-14 16:35:00 来源: 甘肃日报

    春季的特点是天气变化无常,人的情绪容易波动,从而影响心理情绪。所以,春季发生睡眠障碍的概率也比平时高。实际上,失眠本身就是一种情绪,要学会调节它。环境因素和心理因素都可以引起失眠,比如噪音、连续倒夜班、遇到不开心的事儿等。不过,抑郁和焦虑是引起失眠的主要原因,或者说,多数抑郁和焦虑伴有失眠症状。

    春季最好晚上10点左右入睡,最迟不要超过11点。早晨6点左右起床为宜。另外,最好每天中午能够午休半个小时,如果没有条件午休,可“闭目养神”10分钟。天气好的时候,多参加一些户外活动,晒晒太阳;一旦出现负面情绪,不必恐慌,可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪。

    下面的一些小方法,能很好地帮您睡个好觉。

    呼吸减慢法 进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

    回想法 躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

    极力保持清醒法 如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

    转动眼珠法 闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

    静坐暗示法 睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

    习惯培养法 由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

    联想法 想象自己身处在安逸的环境,如平静的水潭、花园等,想象自己漫步其中,嗅闻花草芳香,聆听潺潺流水的情景,此法可逐渐让自己的身体和精神放松,有助于睡眠。(董绍军)

    

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