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【健身广场】睡前伸展调和五脏
2021-12-07 17:36:31 来源: 甘肃日报

    良好睡眠受多种因素影响,与个人生活、饮食密切相关,在调整生活方式基础上,可常做两个导引功法,有助调和五脏、改善睡眠。

    伸展式 坐姿,两腿向前伸直,挺直上半身,双臂垂放于身旁;吸气,两臂上举贴于耳旁,尽量向上伸展,掌心向前;呼气,身体慢慢贴近双腿上侧,手臂放低;吸气,双手抓住两脚大脚趾,挺直脊背,仰头看上方,将背部伸展到最大限度;呼气,身体贴放在两腿上,双手抱住脚踝,小臂放落腿旁;吸气,恢复到第一步。以上动作反复做6次。

    倒立式 仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地;吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,背部抬离地面,双腿缓缓向头顶方向伸展;双手扶在腰间,呼气,双腿离地,慢慢向上抬至地面平行;吸气,伸直双腿,使背部、臀部、双腿都与地面垂直,肩部、头部、上臂和双肘撑地,保持数秒,呼气还原。以上动作反复做3次。(代金刚)

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