中医理论认为，秋季养生应以“养收”为主，达到阴阳平衡的原则，所以起居、饮食、运动、精神等方面都需协调统一。秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段，天气渐凉，阴寒之气渐盛，自然界呈现收藏状态，所以人体养生应注重养“收”，顺时滋阴潜阳，以此生化气血。

    防秋燥 秋季气候偏燥。中医讲燥邪易伤肺、伤津，容易出现口咽干燥、干咳少痰、舌苔少津等症状。故饮食要多食清润之品，如乌鸡、银耳、芝麻、莲藕、核桃、花生、番茄、萝卜、百合、莲子、梨、葡萄、柿子、石榴、苹果、猕猴桃等，滋润脏腑，养阴生津。秋季饮食还得清淡，注意“少辛增酸”。中医认为酸味可收敛肺气，故适当吃些柚子、山楂等酸味食物；少吃辣椒、花椒以及葱、姜、韭菜等辛辣食物，避免化热生火，加重秋燥。此外，还应戒烟限酒，忌暴饮暴食。

    防秋乏 缓解“秋乏”，可从生活起居上进行调整——早睡早起、不熬夜，建议晚10点入睡，早6点起床，中午睡个午觉，不超过半小时为宜。秋高气爽，正是锻炼身体的好时机，适当开展健身活动，如八段锦、散步、瑜伽等，既能增强体质，又有助消除“秋乏”。

    另外，脾胃虚弱、中气不足的人也容易“秋乏”。饮食上，可适当补充优质蛋白质，但不要大量食用过硬、过凉、过黏等难以消化的食物，以免损伤脾胃，加重“秋乏”。对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏”不能解除，可到正规医院找中医师开具健脾益气的中医药，进行调理治疗。

    防秋愁 秋风萧索、草木枯黄，秋季容易引起悲伤、忧郁等不良情绪，特别是一些老人，退休独居在家，常会引发凄凉、垂暮之感。中医认为忧虑、悲伤的情绪会影响肺脏的宣泄、伤及肺脏。因此，秋季要注意收敛神气、调畅情志，保持平静宁和的心态。可以听听音乐、画画、写写书法，以安神宁志，舒缓情绪。

    防长秋膘 对于高脂血症、高血压等心脑血管疾病的人群来说，还要警惕秋季长“秋膘”，避免加重身体负担。

    适当秋冻 我国自古就有“春捂秋冻”一说。一般来说，气温在20℃左右时，才可适当“秋冻”。穿衣最好以身体不出汗、外出感觉微微凉意为宜，这样能促进新陈代谢，从而有效提高机体对气候变化的适应性。不过，对于患有一些慢性疾病的人群，比如心脑血管病患者、慢性肾脏病人、老寒腿患者等人群，“秋冻”要慎重；老人、小孩和体弱者等抵抗力相对较差的人群也不宜秋冻。

    深秋时，天气由凉转寒，人体阳气会转向收藏，自然界生机闭藏潜伏，这时不再适宜“秋冻”，需要及时添加衣物防寒保暖，特别是患有慢阻肺、慢支炎、腰腿疾病及老年人、体质虚弱的人群。（熊志翔）