2月4日是今年二十四节气中的第一个节气——立春。《历书》曰：“大寒后十五日，斗指东北，维为立春，时春气始至，四时之卒始，故名立春也。”立春拉开了春天的序幕，此时万物复苏，阳气渐生。立春养生要以养肝为主，同时注重顾护初生的阳气。

    起居合宜 注意防寒

    立春以后，日照渐长，人们在起居方面也应顺应自然界的变化，早睡早起，使形体舒缓，保持精神愉悦。平时可种植花卉草木，美化居住环境。勤开门窗，加强空气流通，减少过大的温差对人体的不利影响。在天气好的时候，要多晒被褥和衣服，开窗通风。

    俗话说，“春不减衣，秋不戴帽”。立春时节，阳气始生，寒气未散，虽然气温开始上升，但还有一段时间冷暖不定，“倒春寒”经常来袭，因此更要注重保暖，固护阳气。春天换装要谨慎，不可骤减。立春时穿衣原则是“下厚上薄”，这既顺应了春季阳气生发畅达的特点，同时应和了“春捂”的原理，要注意防寒，适当增加户外活动。

    调和情志 疏肝解郁

    春季肝气旺盛，易肝阳上亢、肝风内动，导致精神疾病高发。此时，人们应忌暴怒，忌情志忧郁，保持乐观向上的好心态。

    中医认为肝脏有主疏泄和主藏血两大功能。养肝除食疗外，推肝经也有清肝泻火、疏肝理气、活血化瘀等作用。居家推肝经时，人可以坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放。双拇指重叠，用拇指指腹推按，从大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推至膝关节处。左右交替，以感到疼痛为佳。中医理论认为“通则不痛”，如果没有疼痛感，说明肝经通畅。

    拍打背部也能起到固护阳气的效果，这是因为背部是足太阳膀胱经的循行位置，以手拍打或晒太阳，都可达到保护阳气的目的。此外，朝梳头晚沐足，也可以养阳气。春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。

    同时，可按太冲穴、敲胆经调畅肝胆之气。

    按太冲 太冲穴位于足背侧，第一、第二跖骨结合部前方的凹陷处。按摩时，用中指（或拇指）点压或按揉太冲穴，力度要和缓、均匀。按摩太冲穴可疏解不良情绪，缓解胸部不适。

    敲胆经 坐在椅子上，手握空拳，从大腿外侧与盆骨交接处的环跳穴开始，往膝盖的方向敲打4下，每敲打4下算1次，每天敲左右大腿各50次。敲胆经可增强肝的疏泄功能。

    运动调养 循序渐进

    春季，人们外出锻炼时，衣服不能穿得太少。运动量宜循序渐进，以微微出汗为宜。体质虚弱或缺乏锻炼的老年人，可根据个人的兴趣爱好，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练太极拳、打球等。

    适度的运动，可以让人体内的气血通畅、阳气流转，从而在一定程度上提高免疫力。需要注意的是，运动应以微微有汗出为度，避免大汗淋漓，损耗阳气。

    少酸多甘 补益脾胃

    立春后，人体的新陈代谢越来越旺盛。饮食调养方面，要考虑春季阳气初生，不宜吃大热、大辛的食物。同样，少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物，以免阳气生发太过导致上火。还要适当减少进食酸味收涩食物，如海鱼等，防止阳气生发不足，郁结在内。人们宜适当食用辛温升散的食物，如洋葱、芥菜、香菜、生姜等，以升发人体阳气；少食生冷黏腻之物，以免损伤脾胃。

    中医有“肝旺于春”之说。肝气过旺，横逆犯脾，易影响脾胃功能。所以，春季进补应少吃酸味食物，多吃甘味食物，如大枣、山药等，以滋补脾胃。推荐药膳如红枣核桃粥、山药枸杞水鸭汤等。（于志丹）