对于呼吸道疾病来说，早春是更容易发生感染的时间段。江苏省人民医院呼吸科主任殷凯生、航空总医院呼吸与危重症医学科副主任窦志芳解释其原因，并介绍几个提高呼吸道抗病能力的具体做法。

    呼吸道感染原因

    冬春过渡阶段，冷热交替的气候加上干燥空气，不仅让我们的身体处于干燥状态，还会被一些疾病盯上。

    干燥容易带来感冒，因为身体黏膜的抗病毒能力会因缺水而下降。不少人在春天还会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、唾液减少等症状。

    北方春季干燥多风，人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失，所以干燥情况更加严重。

    如果本身就患有慢性呼吸道疾病，在干燥环境中，痰液很难排出，成为病毒的滋生地，从而加重病情。

    其他呼吸道病毒感染

    我国北方地区在早春季节气温、湿度仍然较低，不利于呼吸道发挥自我防御功能，再加上此时呼吸道病毒比较流行，尤其是老年群体，更容易中招。

    对于长期吸烟、本身患有慢阻肺等慢性呼吸道疾病人群来说，更易发生呼吸道感染，且病情相对较重。

    为何呼吸道是脆弱部位

    呼吸道之所以经常受到病菌侵犯，和它开放程度高有关。作为人体各大系统中唯一与外界直接连通的部位，呼吸道疾病不仅预防难度高，且容易造成扩散。

    正常人的呼吸系统拥有健全的防御机制，主要有3道屏障：

    鼻毛：阻挡细菌、病毒和灰尘等进入上呼吸道；

    气管与支气管的上皮细胞：分泌黏液（含多种免疫球蛋白），将病原微生物、灰尘等粘住后，随黏膜上皮的纤毛运动不断上移，最后咳出体外；

    肺泡内的巨噬细胞：可吞噬肺泡中的灰尘等。

    这三道关卡保证了交换气体的洁净，使人体免遭病原微生物的侵害。

    早春温度波动大，气候还未完全达到稳定的温暖状态，如果不注意防寒，第二道屏障的黏膜上皮纤毛摆动速度减慢，严重时甚至脱落，气道分泌物增加，从而导致防御功能下降。

    纤毛微细、脆弱，仅一次呼吸道感染就会让纤毛显著减少，其功能恢复需要2个月左右的时间。

    这些方法有效避免呼吸道感染

    比起冬天，春天人们更愿意进行户外活动，呼吸道受凉风险相对更高。建议做好以下几件事，帮呼吸道做好保湿的同时，提高抗病能力：

    摄取充足水分 呼吸道需要适量水分维持正常功能，尤其干燥季节或长时间处于湿度低的空调环境。当呼吸道干痒不适或痰多、咳嗽时，水是最天然的止咳化痰药。

    保证房间内适宜湿度 相关研究指出，为稀释病毒的气溶胶，最好用加湿器等设备将湿度提高到60%左右。同时还要注意通风换气，除了让新鲜空气进入室内，还可大大减少飘浮的气溶胶。

    老人和小孩最适宜的室内湿度为45%-50%，哮喘等呼吸系统疾病患者适宜的室内湿度在40%-50%之间。

    如果没有加湿器，也可以在室内放一盆清水增加湿度。

    注意全身保暖 增减衣服要根据天气变化，一件一件地减，被褥不要马上减薄。此外，颈部有很多重要穴位，一旦受寒会引发多种慢性病。气温较低时，别忘了戴条围巾保暖。

    规律进行有氧运动 有益呼吸系统的全身性有氧运动首推游泳及健走，最好走到有一点喘的程度，有助强健心肺功能。

    需要提醒的是，体质弱的人最好温和运动，稍微出汗即可。

    特殊人群少吃高碳水食物 对于慢阻肺患者来说，更容易出现咳嗽、气喘等症状，能量消耗大，要注意及时补充营养。

    推荐多吃富含蛋白质的食物，以及各种蔬果，少吃高碳水化合物的食物，以免高糖食物增加呼吸功耗。

    做深呼吸训练 深长的呼吸有助增加肺活量，维持良好的呼吸道功能，练习瑜伽也是好方法。

    注射疫苗 对于老年人来说，注射流感或肺炎疫苗，可有效降低感染风险。（张宇）