人们约有1/3的时间是在睡眠中度过的。南宋著名诗人陆游在诗中写道：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”自古以来，人们一直都十分重视睡眠养生。在睡眠中，大脑和身体得到充分放松、休整，为迎接新的一天储备能量。良好的睡眠是健康的基石，但对一部分人来说，睡个好觉可不是一件容易的事。其实，这个“睡方”就藏在我们的日常生活中。

    “阳气尽则卧，阴气尽则寤”

    古人经过长期的生活实践总结出“日出而作、日落而息”的作息规律。这符合中医“天人相应”的观点。《黄帝内经》云：“夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤。”意思是说卫气日间行于阳分，夜间行于阴分。随着昼夜交替，卫气行尽阳分而入阴分时，人就要入睡；卫气行尽阴分而入阳分时，人就要从睡梦中醒来，开始工作和生活。此外，中医认为，子时（晚11时至凌晨1时）是阴阳交替，阳气初生的时间。保证这段时间的睡眠对促进机体阳气生发十分重要。

    有些人喜欢熬夜，白天补觉。长此以往，不仅扰乱生物钟，还会损伤阳气，导致阴阳不和，从而出现疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等症状，影响身体健康。

    因此，想要拥有良好的睡眠，首先要注意规律作息，避免熬夜。

    疏解压力，调畅情志

    情绪与睡眠的关系十分密切。中医认为，肝主疏泄。长期情志不畅导致肝气郁结，久而化热，热扰心神，神志不宁，则引发失眠，常见入睡困难、眠浅多梦等。如果肝郁克脾，患者还会表现出脾虚症状，比如食欲不振、消化不良、大便不调等。

    在日常生活中，要有意识地调整认知，减轻自我压力。遇到工作和生活上的挫折时，可以多向朋友、家人倾诉，以缓解压力和不良情绪。睡前焦虑者，可以在睡前通过听音乐、冥想等方式进行放松。

    合理膳食，适时补泻

    吃美食是人生的享受，但吃得过晚、过饱都会影响睡眠。中医认为，“胃不和则卧不安”。脾胃为人体气机升降的枢纽，饮食积滞导致中焦升降失和，影响营养运行而致失眠。长期嗜食油炸、辛辣、肥腻之品，损伤脾胃，痰湿内聚，久而化热，上扰心神，也会导致失眠。因此，应注意避免暴饮暴食。如偶尔饮食过多，可适当饮用具有健胃、消食、安神作用的代茶饮，如将炒山楂、陈皮等泡水饮用。

    有些人脾胃虚弱，再兼饮食不节，导致脾胃受损，气血生化无源，无以奉养心神，从而出现入睡困难、睡眠轻浅等问题。这类人群平时应注意避免过食生冷、辛辣、油腻之品，可多食糜粥，也可用莲子、山药、炒薏米煲粥，以健脾、养胃、安神。

    适度运动，梳理气机

    适度运动能调畅气机、平衡阴阳、促进睡眠。但过度运动、大汗淋漓，则易耗伤气阴，导致心神失养，从而入睡困难且眠浅易醒。因此，建议失眠患者进行适度的运动，每天锻炼30分钟，睡前4小时内避免剧烈运动。运动强度以周身微微出汗为宜。运动形式推荐慢跑、游泳、瑜伽以及中医传统功法。其中，特别推荐八段锦，长期练习能够使气机顺畅、心神安宁，从而改善睡眠质量。

    需要提醒的是，如果长期失眠，经过一段时间的自我调整仍感效果不佳，或合并较明显的情绪问题，则要及时寻求医生的帮助。（姜默琳）